Alternativní a celostní medicína
Vyřešíme vaše fyzické, psychické a vztahové potíže
Proč a jak udržovat svou páteř pružnou
Pružná páteř je důležitá nejen k tomu, abyste se cítili zdravě, ale také abyste byli v kondici. Zjistěte, jak zdraví vaší páteře podpořit, i když nemáte každý den čas na několikahodinová cvičení.
Člověk je předurčen k pohybu
Páteř má přirozenou schopnost sama sebe udržovat ve stavu pružnosti. V přirozeném životním prostředí by se člověk každý den hodně pohyboval. Terén, který by denně překonával, by ho nutil k ohybům, skrutům a protažení. Stejně jako denně prováděné činnosti.
Svalové skupiny jsou geniálně ovinuty kolem kostry těla. Při úplně každém pohybu, při kterém se jedna svalová skupina napíná, jinou svalovou skupinu ten stejný pohyb dostává do uvolnění. Proto stačí se jen hýbat, aby tělo bylo pružné.
Naše životní prostředí a životní styl nám ale nic takového nedopřejí. Sedavé zaměstnání, žádné překonávání překážek a pohodlná lenoška u televize prostě tělo ve stavu pružnosti neudrží. A co víc, blokády páteře nevznikají jen pohodlným životním stylem. Zablokované obratle způsobuje napjatá svalová soustava, která se do napětí dostává především z psychosomatických příčin, tedy stresem a napětím. A toho má každý z nás víc, než by si přál.
Velmi dobře s uvolněním svalů pracuje jóga. Kdo se jí věnuje, má tělo pružné a uvolněné. Ale ne každý je ochoten věnovat hodinu svého času cvičení. Stále je spousta lidí, kteří si nedokážou ani představit, že by se hodinu denně věnovali pomalému, relaxačnímu cvičení. A právě pro tyto lidi mám jednoduchý tip.
ČTĚTE TAKÉ ČLÁNEK: Co dělat, aby se vaše hormonální soustava těšila zdraví
Každý den si protáhněte krční páteř
I když máte velmi málo času přes den a většinu dne strávíte v sedě za pracovním stolem, můžete pro svoje tělo něco udělat a udržet ho o něco zdravější a funkčnější. První věc, která by ve vašem životě měla existovat, je každodenní protahování krční páteře. Nic náročného. Dokonce můžete zůstat sedět na kancelářské židli a neztratíte ani mnoho času.
Cvik je velmi jednoduchý. Spočívá v otáčení hlavou do stran, až kam vás to pustí:
- Na židli sedíte rovně, kolena máte u sebe.
- Otáčíte hlavou nejprve na jednu stranu, potom na stranu druhou. Nejdete přes bolest, nebo jiné nepříjemné pocity. Hlavou otáčíte pomalu a citlivě.
- Jakmile se dostanete do polohy, kterou vnímáte jako krajní, tedy že otáčivý pohyb už se neposune dál, začnete se velmi pomalu a citlivě vracet zpět do výchozí polohy hlavy.
- Potom to samé uděláte i na druhou stranu.
Pozvolný a citlivý pohyb je velmi důležitý. Kdybyste spěchali tam nebo zpět, nebo šli přes bolest do ještě krajnějších poloh, mohli byste si krční páteř i poškodit. Ale pokud budete postupovat citlivě, nemůže se vám nic stát. Takový pohyb je zcela přirozený a tělo je na něho zvyklé. Tento jednoduchý cvik je dobré dělat minimálně jednou denně, po skončení práce u pracovního stolu, nebo u PC.
Ale je to tak příjemný zážitek, že se vám pravděpodobně stane zvykem, který budete opakovat i několikrát během dne. To proto, že už po prvním lehkém procvičení začnete vnímat teplo, které bude proudit do vašich rukou a také do celého těla.
ČTĚTE TAKÉ ČLÁNEK: Co může stát za nedostatkem vašeho sebevědomí
Zařaďte cvik pro protažení celé páteře
Cokoliv budete mentálně řešit, půjde vám to po cvičení vždy o něco lépe. Protože mozek se bude lépe a rychleji okysličovat a regenerovat.
Druhou důležitou věcí je cvik velmi podobný tomu prvnímu, jen je o něco rozsáhlejší. Opět můžete cvičit na kancelářské židli. Cvik začíná také otáčením hlavy do stran.
- Při otáčení hlavy na levou stranu si chytněte pravou rukou levé koleno z vnější – boční strany.
- Levou rukou se chytněte opěradla židle.
- Pravou rukou si zafixujete kolena, aby se neotáčela s tělem a aby zůstala v nezměněné poloze.
- Levou rukou na opěradle začněte přetáčet celé tělo do skrutu. Postupujte opět velmi pomalu a citlivě tam i zpět.
- Vždy obě strany stejně.
- Postupně se dostanete do polohy, kdy máte vyrotovanou celou páteř od pánve až po hlavu. Tímto způsobem dochází k uvolnění velkých svalových snopců, které se vlivem stresu a napětí zkracovaly, a to mělo následky.
Obratle na sebe byly tlačeny tak, že se začaly vysouvat ploténky. Stresem napjaté svaly také blokují nervový systém a volný přísun krve do tkání i do mozku. Blokovaný nervový systém nedokáže přenášet stoprocentní informace z mozku do trávicí, dýchací, vylučovací a oběhové soustavy. Potom nic nefunguje, jak má.
Čím více stresu ve svém životě máte, tím více byste se měli věnovat rozvolnění své páteře. A tyto dva zcela jednoduché cviky nezaberou téměř žádný čas a přesto vám přinesou tak velký užitek. Nejsou časově náročné, jen je třeba si na ně vzpomenout a zakomponovat je do svého pracovního dne.
Díky cvičení začnete více toužit po životě
Stává se celkem běžně, že jakmile se člověk těmto dvěma jednoduchým cvikům začne denně věnovat, začne také víc toužit po životě. Nejen po práci, ale i po odpočinku a dobře stráveném volném čase. Pro mnoho lidí je volný čas a odpočinek časem ztraceným.
Ale tak to rozhodně není. Každý den v těle dochází k rozsáhlým a energeticky velmi náročným akcím, jako např. obnovování kontaktů, obnovování buněk, úklid, a spousta dalších životně důležitých úkonů, z nichž některé nejdou provádět jen ve spánku.
Některé akce tělo spouští během dne. A potřebuje na ně cca 80 % energie. Tedy ve chvíli, kdy se tělo obnovuje, vám zůstane pouhých 20 % energie. Ne na dlouho, ale třeba dvě hodinky to trvat může. Nastupuje únava, která po dvou hodinách pomine a člověk je zase plný síly. Není dobré tyto chvíle únavy ignorovat, nebo je přebíjet kofeinem. Tyto regenerační chvíle se nikdy nespouštějí v době, kdy odpočinek není možný.
Naopak. Spouštějí se v době, kdy je možné na chvilku vypnout a odpočívat. A nebývá v tom ani žádná pravidelnost.
Když člověk prodělá nějaké těžší období, je třeba, aby se nervová soustava zaléčila. Po dlouhých a bohatých oslavách se musí zaléčit trávicí systém. A pokud došlo v životě člověka k nějaké tragédii, je to dýchací a cévní systém, který se musí znovu postavit na nohy.
Takže nejde o rozmar těla, ale o faktickou potřebu znovu posílit oslabená místa. Stačí si to jednou dovolit a zažít ten pocit, když si tělo znovu stoupne do své síly.
